Os seus pais, assim como os meus, devem ter te ensinado a usar as palavrinhas mágicas "Por favor" e "Obrigado", não foi? Isso já ajuda bastante pois a mágica da gratidão diz respeito a você perceber e agradecer todas as coisas boas que acontecem na sua vida e para isso você deve usar a palavra mágica "Obrigado(a)" como uma ponte que te leva a gratidão.
A mágica não está só na palavra mas no sentimento de gratidão que a acompanha. Quando você falar a palavra em voz alta ou agradecer em pensamento, sinta a gratidão que está dentro de você. Sinta-se verdadeiramente grato!
Se você seguiu a minha dica do Aquecimento e analisou as áreas da sua vida, já deve ter percebido que na área em que você é mais grato você experimentou os resultados da mágica da gratidão e em contrapartida, nas áreas em que você está patinando são aquelas em que falta gratidão e que você não valoriza o que você já tem.
Ou seja, quanto mais gratidão você sentir pelo que já tem, mais lhe será dado ou quanto mais você agradecer, mais você vai receber. É a lei da ação e reação.
O que você deve evitar é dar como certo ou achar normal as pequenas bençãos que você tem na vida. Se você está lendo este texto, presumo que você está vivo, pode enxergar, consegue ler, tem acesso a um computador e a internet e se está entendendo você não é um analfabeto funcional. Agradeça. Você tem saúde? Tem todos os membros e todos os sentidos? Agradeça. Você tem casa, emprego, família, amigos, tem água encanada e saneamento básico onde você mora? Tem comida na geladeira? Agradeça. Você vive em paz e nunca experimentou guerra, sequestro, tortura e nunca passou fome? Agradeça.
Comece percebendo todos os motivos que você tem para agradecer e siga em frente....
1. MANTENHA UM DIÁRIO DE GRATIDÃO
Estabeleça uma prática diaria na qual você se lembre dos presentes, graças, benefícios e coisas boas de que gosta e pelos quais se sente grato e os registre em um diário.
Escreva todo dia relembrando momentos dignos de gratidão associados a eventos comuns, seus atributos pessoais ou pessoas valiosas em sua vida. O importante é estabelecer um hábito diario de prestar atenção a eventos que inspiram gratidão.
O ato de escrever transmuta os pensamentos em linguagem concreta, em palavras que ajudam a organizar o pensamento e facilitam sua integração, ajundando-o a aceitar suas próprias experiências e a colocá-las em um contexto. Permite que você veja o significado dos eventos ao seu redor e crie significado para sua própria vida.
A ideia de criar este blog surgiu da decisão de adotar imediatamente esta sugestão, estabelecendo uma prática diária de registrar os momentos que me inspiram gratidão. Embora, por diversas razões, ainda não consiga postar todos os dias, registro diariamente o que considero significativo, e posto meus agradecimentos na primeira oportunidade, procurando respeitar uma ordem cronológica.
2. LEMBRE-SE DOS OBSTÁCULOS QUE JÁ ULTRAPASSOU
As pesquisas têm demonstrado que as memórias de eventos passados tendem a ser vistas através de um filtro positivo. Apesar dessa preferência, não há razão para que as bênçãos listadas no nosso inventário diário de gratidão sejam apenas de natureza prazerosa. Devemos, também, nos lembrar dos maus momentos.
Quando nos lembramos de como a vida costumava ser difícil, e a que ponto chegamos, estabelecemos um contraste explicito, em nossa mente, entre os bons e os maus momentos. E esse contraste é campo fértil para a gratidão.
Nossa mente pensa em termos de cenários alternativos, comparações mentais que fazemos entre a maneira como as coisas são e em quão diferentes as coisas poderiam ser. Podemos, então, em algumas situações, nos lembrar de como as coisas poderiam ser piores do que atualmente são.
3. REALIZE A MEDITAÇÃO NAIKAN
A técnica de meditação budista conhecida como NAIKAN foi desenvolvida por Yoshimoto Ishina, como uma maneira para ajudar as pessoas nos precessos de “olhar para dentro”, tornar-se introspectivo e “ver a si mesmo com os olhos da mente”.
A prática envolve a reflexão sobre três perguntas:
a) O que eu tenho recebido de XXX?
b) O que eu tenho oferecido a XXX?
c) Que problemas e dificuldades eu tenho causado a XXX?
Essas perguntas nos ajudam a examinar assuntos e relacionamentos, e podem ser utilizadas durante cerca de vinte minutos, à noite, provendo uma estrutura para autoreflexão.
Outro método de utilização é refletir a respeito de um relacionamento específico, por um período de cinquenta a sessenta minutos. O relacionamento pode ser visto de maneira cronológica ou com foco em uma situação específica que necessita de atenção especial.
4. APRENDA ORAÇÕES DE GRATIDÃO
A prece é a aparência e a essência da vida espiritual, a expressão mais espontânea e pessoal de intimidade com o divino. E as preces de gratidão então entre as as formas mais comuns de oração.
Embora a gratidão esteja mais “à vontade” nas tradicões monoteistas, não há uma só religião na terra que propague a crença de que “dar graças não é importante”. A importância da gratidão é universalmente reconhecida.
E o fato de não seguir nenhuma religião convencional e apenas desejar manter contato com algo que percebemos que é maior do que nós, nossa essência divina, como é o meu caso, não deve nos impedir de escolher ou de estabelecer, com nossas próprias palavras, nossas orações e preces de gratidão. Podemos fazê-lo ao despertar, antes das refeições, ao longo do dia, em ocasiões especiais e antes de dormir.
Um exemplo que pode ser inspirador para nossas palavras de gratidão, ao despertar pela manhã, é o proposto por Thich Nhat Hahn, um mestre budista:
Despertando nesta manhã, vejo o céu azul.
Junto minhas mãos em agradecimento
pelas muitas maravilhas da vida;
e por ter vinte e quatro horas, novinhas em folha, diante de mim.
Outra inspiração, para as horas de refeição, pode ser a seguinte prece dos Nativos Americanos:
Agradecemos ao Grande Espírito pelos recursos que tornaram esse alimento possível;
Agradecemos à Mãe Terra por produzí-lo,
e agradecemos a todos aqueles que trabalharam para trazê-lo até nós.
Que possa esse alimento saudável que temos à nossa frente,
trazer saúde para o Espírito dentro de nós.
5. PERCEBA AS COISAS COM CLAREZA
Por meio de nossos sentidos da visão, audição, tato, olfato e gustação, podemos apreciar o significado de sermos humanos, e esse incrível milagre que é o fato de estarmos vivos. “O que é sentido, faz sentido.”
Poderia haver melhor resposta, de nossa parte, do que aquela de expressar gratidão com alegria?
Visto pelas lentes da gratidão, o corpo é mais do que uma construção milagrosa. É um presente, dado de graça e livremente, se percebemos o doador como sendo Deus, a evolução, ou boa genética familiar. E mesmo que algumas partes do corpo possam não estar funcionando de maneira tão confiável como costumavam fazê-lo no passado, se você pode respirar, isso é motivo para agradecimento.
Lembre-se de agradecer, silenciosamente, a cada inspiração e expiração.
6. USE LEMBRETES VISUAIS
Diante de nossa tendência humana para o esquecimento e para a falta de atenção, dois dos principais obstáculos para um estado de gratidão, precisamos de nos lembrar de agradecer com frequência e nos tornar mais atentos.
Placas de diversos tipos colocadas em locais estratégicos, bloquinhos adesivos do tipo “Post-it”, imâs de geladeira e pesos de papel, com frases sugestivas e inspiradoras, podem ser excelentes estímulos para disparar pensamentos de gratidão.
7. FAÇA UMA PROMESSA DE PRATICAR A GRATIDÃO
8. MANTENHA ATENÇÃO NA SUA LINGUAGEM
9. USE SUA PRÓPRIA FISIOLOGIA
10. PENSE DE MANEIRA CRIATIVA
Quem tem medo de dizer sim?
Pare por um instante. Feche os olhos e inspire profundamente. Antes de soltar o ar, reflita: quem seria eu, sem medo? Se não tivesse a minha mente, bicho selvagem à anos luz de ser domesticado, a reger a minha vida com estas imagens assustadoras de todas as coisas terríveis que podem me acontecer se eu ousar sair da zona de conforto?Medo. Penso ser ele, o medo, o oposto de amor – e não ódio, como muitos acreditam. Pois o amor, ah! O amor é um SIM gigante gritado a plenos pulmões na direção do mundo! Quando estamos amando tudo nos parece ser possível e válido; não é assim? Lembre-se da última vez que você amou alguém ou alguma coisa. Pense nesta situação, lembre-se de como você se sentiu: expresse, com seu corpo, este estado interno. Eu não consigo te ver neste momento, mas aposto que existe aí, na sua postura, um peito aberto, ombros afastados, cabeça erguida. Não tem? Existe um senso de verticalidade, de presença, de consciência únicos. Se não for esta a manifestação mais verdadeira de alguém que diz SIM, não sei o que mais poderia ser. Quem ama, diz sim ao mundo.
O medo não conhece outra palavra a não ser NÃO. O medo é um não, o mais definitivo não: “não quero que isso aconteça, não quero que aquilo aconteça, não posso sentir isso, ou aquilo!”. O não tem muito medo escondido entre suas três letrinhas: braços cruzados, costas encolhidas, peito fechado, queixo baixo. Coração totalmente defendido, recluso para o mundo, em uma infindável busca de proteção de todos os riscos inerentes à vida.
Imagens terríveis são projetadas em nossas mentes quando sentimos medo. Sempre as piores possíveis, carregadas de sofrimento, lágrimas e dores intermináveis. “Não, não vá por aí, não arrisque, fique onde está! Aqui você está seguro, não vê? Aqui você está vivo, respirando”, te diz a mente. E, de fato: se você ficar onde está neste momento, agindo como vem agindo nos últimos tempos, irá obter exatamente as mesmas coisas. Sim, você está respirando. Mas será que está vivo?
Uma vez uma pessoa me perguntou: “Qual é a hora de mudar? De criar coragem para sair da zona de conforto?”. Eu respondi: a hora em que o conforto se transforma em desconforto – a hora em que a situação na qual você está não te encanta e que a única coisa que te segura no lugar é o medo; a hora em que você percebe que não vem vivendo, e sim sobrevivendo. Porque em minhas andanças por este mundo, o que mais conheci foi gente que morreu aos 20 anos e foi enterrada aos 80.
Imagine uma árvore completamente ressecada, sem frutos ou folhas; imagine esta árvore, praticamente morta. Agora imagine que, além de completamente ressecada, ela está absolutamente apavorada. Ela começa a sentir uma brisa mais quente, batendo do oeste. Ela está acostumada com o ar gélido e cortante, e esta brisa quente e macia a assusta. O que ela não faz idéia é que, junto com a brisa morna, também virão os insetos, e o prenúncio da primavera. Com a brisa quente e os insetos virá a promessa de nova vida, todas as flores e folhas e frutos dos quais ela tanto sente falta. Esta imagem lhe parece ridícula? E o quanto você acha que é realmente diferente disso?
Solte o ar. Abra os olhos. O contentamento pode estar ali, dobrando aquela esquina. Basta apenas que você se dê conta de que possui pernas para ir até lá.
A gratidão, de forma abrangente, é quando reconhecemos as dádivas que a vida nos proporciona ou quando prestamos reconhecimento por uma ação ou benefício recebido, quando nos sentimos gratos e agradecidos.
Esse sentimento vem acompanhado de outros também nobres e propicia um estado de positivismo que gera confiança no processo da vida por nos proporcionar uma sensação de merecimento e consequente bem-estar. Quando agradecemos, liberamos as travas energéticas negativas, a mente adquire um estado de calma, o coração permanece tranquilo e nos livramos das tensões cotidianas.
Tal emoção tão sublime nos faz valorizar as bênçãos recebidas a cada minuto do dia e melhor ainda, a perceber outras que nunca havíamos notado.
Uma característica importante da gratidão é que ela ativa a lei da atração de forma bastante peculiar: quanto mais agradecemos, mais recebemos para agradecer. Um dia desses uma amiga fez uma comparação interessante. Imagine que você presenteie alguém. Se essa pessoa não te agradecer, mesmo que por educação; se ela demonstrar ingratidão, você a presentearia novamente? Acredito que não. E é assim que a lei da atração e o Universo funcionam. Se você agradece pelo que recebe, a vida te dá cada vez mais!
Estudos demonstram que a gratidão tem o poder de recuperar e manter a saúde física e mental, além de amenizar os sentimentos negativos. Com isso, conseguimos mudar as circunstâncias, pois a nossa visão do mundo se modifica. Passamos a enxergar as situações de maneira mais positiva, nossa intuição se aguça e percebemos o quanto somos protegidos, amparados e auxiliados ao longo do dia, ao longo da vida.
Porém, frequentemente, nos esquecemos de agradecer, mas gostamos bastante de reclamar! Proponho aqui uma mudança de hábito. Vamos fazer da gratidão uma constante e da reclamação uma raridade?
As ladainhas das reclamações trazem consigo processos de petrificação ou cristalização de emoções ou sentimentos, perpetua a energia da imobilidade e inflexibilidade emocional. A gratidão, por sua vez, traz fluidez, nos libertando das prisões caseiras de vitimização.
É necessário tornar a gratidão um hábito diário. No início, pode parecer algo não espontâneo ou forçado, mas lembre-se de que sempre quando adquirimos um novo hábito precisamos passar por essa parte para que ele se torne natural. Por exemplo, quando observamos um bebê que está aprendendo a andar, podemos perceber que ele vai aos trancos e barrancos, cai, levanta, se machuca, cai de novamente. Não é natural para ele se sustentar sobre duas pernas. Quando adultos, isso nos parece tão óbvio e tão natural que nem nos lembramos do quanto foi penoso nossos primeiros dias nesse novo hábito!
Todos os dias ao acordar, agradeça pelo novo dia, pelo seu emprego, pelos seus amigos, pela sua família, pela sua cama confortável e quentinha, pelo café gostoso, pela sua saúde… Agradeça também pelas dificuldades. Essa parte é mais difícil, porém, tente hoje, mesmo que não queira. Com o passar dos dias vai ficando mais fácil. Ao agradecer pelos nossos problemas, já começamos a transformá-los em solução, favorecendo o despertar da nossa sabedoria para lidar com situações difíceis. E além do mais, às vezes o que parece ser uma tragédia agora, mais tarde se mostra como a maior bem-aventurança de sua vida. Confie.
Segue abaixo uma lista para dar aquela ajudinha para você se tornar um ser humano mais agradecido!
15 passos para ativar a gratidão
1. Aprecie
2. Pare de rotular
3. Seja otimista
4. Se livre do seu passado
5. Evite comparações
6. Seja bondoso
7. Seja ativo e não reativo
8. Nutra suas relações
9. Perdoe
10. Evite querer impressionar os outros
11. Se comprometa com seus objetivos
12. Cuide do seu corpo
13. Acredite
14. Sonhe
15. Se doe
E diga sempre: “obrigado, obrigado, obrigado!”
Esse simples gesto vai revolucionar a sua vida.
Sente-se amado aquele que se sente aceito, que se sente bem-vindo, que se sente inteiro. Sente-se amado aquele que tem sua solidão respeitada, aquele que sabe que não existe assunto proibido, que tudo pode ser dito e compreendido. Sente-se amado quem se sente seguro para ser exatamente como é, sem inventar um personagem para a relação, pois personagem nenhum se sustenta muito tempo. Sente-se amado quem não ofega, mas suspira quem não levanta a voz, mas fala quem não concorda, mas escuta.Que este mÊs seja abençoado e próspero para cada um de nós !!!
